El otro día una alumna me dice
Mala, me parece que yo respiro al revés . Abrí los ojos muy grandes. Me asusté. Me la imaginé respirando por
dios sabe donde… ¿Cómo? Y, respiro inflando la panza y vos me decís que no se
infla la panza, no entiendo.
Bueno la cosa es así: en la
respiración interviene un músculo muy fundamental que es el diafragma. Es un
músculo hermoso con forma de cúpula que
separa los órganos de la digestión de los de la respiración y que, con sus movimientos
de contracción y expansión abren la jaulita de las costillas para que los
pulmones se llene y vacíen de aire. Toda una obra maestra. En la foto se puede
ver bien.
Los músculos que abrazan el tórax como los pectorales, el dorsal
ancho, intercostales, serratos, oblicuos
y los músculos abdominales que llegan hasta la pelvis, junto con los
músculos del cuello como el escaleno, el bellísimo esternocleideomastoideo y el
trapecio son músculos auxiliares que
ayudan a la caja torácica a que se abra y expanda y se cierra y contraiga.
No
es que uno tiene que andar contrayendo el
romboide para inhalar más profundo, ni tampoco inflar la panza ni
meterla para dentro ni levantar los hombros, nada de eso. Aunque de manera sutil y perfecta, eso se produce
automáticamente. Cuando uno entrena la conciencia en el aire la capacidad pulmonar
y vital de nuestro ser total aumenta también.
Respirar es un acto infinito. No
terminás nunca de encontrarte, de comprender, por el cuerpo, lo que significa
estar vivo. A mí me emociona mucho la respiración, creo que hay en el ejercicio
de esta conciencia una preciosa clave para desarrollar una gran obra de
armonías particulares.
Entonces, como intuimos,
escuchamos o ya sabemos, hay tres momentos en la respiración: el momento en el
que el aire pasa por la parte baja de los pulmones que es la llamada respiración
diafragmática, luego por la parte media, en el centro de los pulmones y por
último en la parte alta donde los músculos del cuello ayudan a abrir la última
parte de la cintura escapular ( los pulmones llegan hasta un poco más arriba de
las clavículas) para llenar bien la parte alta.
Eso no quiere decir que tengas
que esconder la cabeza entre los hombros cual tortuga. Es un movimiento micro,
sutil y automático (si desarrollamos la atención). Como ven, la respiración es
un ciclo, un círculo. Los pulmones se llenan de abajo para arriba y se vacían
de arriba para abajo. Traten de sentir eso. Presten atención a los hombros que
intentan levantarse: no los dejen! La sensación es de expansión primero,
después el aire sube y se levantan un poco las clavículas pero no los hombros!
Pongan las manos al costado de
las últimas costillas, y sientan como se abren al comienzo de la inhalación.
Esto proporciona una respiración completa, pranayamica, total, reparadora en
todo sentido. Sentí como, al final de la exhalación, las costillas se acercan
entre si , digamos. Esto ocurre porque en la inhalación el diafragma se contrae, aplana y expande para que entre más aire, y en la exhalación se relaja y se mueve hacia arriba, para expulsar el aire y la sensación nuestra es de achicamiento de la caja torácica.
Entonces, comienza en la zona baja, sigue por la media y
termina en la alta en el momento de inhalar. En el momento de exhalar, el
camino inverso.
Las indicaciones de inflar la
panza, o acercar el ombligo a las vértebras en la exhalación, o empujar los intestinos con el diafragma no son literales,
son más bien referenciales. Porque hay personas que no saben ni siquiera que
respiran. Viven ajenas a su propia divinidad.
Por eso escribo, para recordar
que somos dioses.
Y les dejo esta canciocita que es efectivisima para poner felices a los bronquiolos y que tomen todo el aire más energético del mundo.jaja Es hermosa! Habla de los hijitos! De volver a nacer amándolos!! Ellos saben muy bien respirar, los pequeñitos. A cantar!
La foto es de unos Nardos, mi perfume favorito. Siempre los huelo para activar mi reflejo inhalatorio y respirar bien profundo. O los recuerdo, que es lo mismo.
